こんにちは！合同会社EveryLinkのミスターKです。

4月に新しい環境でスタートした新入社員や若手社員にとって、
5月頃になると疲れやストレスが一気に表面化することがあります。

いわゆる「5月病」と呼ばれる状態です。

• やる気が出ない
• 気分が落ち込む
• 朝起きるのがつらい

こうした症状は、環境の変化やストレスだけでなく、食生活の乱れも大きく影響すると言われています。

今回は、メンタルの安定を支える食事について解説します。

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5月病と食生活の関係

メンタルと食事は密接に関係しています。

脳の働きを支える神経伝達物質は、食事から摂取する栄養素を材料として作られています。

例えば

• セロトニン（幸福感）
• ドーパミン（意欲）
• ノルアドレナリン（集中力）

これらの物質が不足すると

• 気分の落ち込み
• 疲れやすさ
• やる気の低下

といった状態につながる可能性があります。

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①セロトニンを増やす食材

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。

この材料になる栄養素は

「トリプトファン」です。

多く含まれる食材

• 大豆製品（豆腐、納豆）
• 乳製品（ヨーグルト、チーズ）
• バナナ
• 卵

特に朝食で摂ることが重要と言われています。

　　　　　　　　　　

②ビタミンB群でストレス対策

ストレスが多いときは、体内でビタミンB群が多く消費されます。

不足すると

• 疲労感
• 集中力低下

につながります。

おすすめ食材

• 豚肉
• 玄米
• 魚
• ナッツ

　　　

③腸内環境を整える

近年は腸とメンタルの関係も注目されています。

腸内環境が整うと

• ストレス耐性
• 免疫力

にも良い影響があります。

おすすめ食材

• 発酵食品（納豆、味噌）
• 食物繊維（野菜、海藻）

　   　

 

食事だけでなく「人とのつながり」も大切

食事は単に栄養を摂るだけでなく、人とのつながりを生む時間でもあります。

誰かと食事をすることは

• 心の安心感
• ストレス軽減

にもつながります。

EveryLinkでは、食とコミュニティを通して「1人で悩まない環境」をつくる取り組みを行っています。

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まとめ

5月病は誰にでも起こり得るものですが、

• 食生活
• 生活リズム
• 人とのつながり

を整えることで、予防や改善につながる可能性があります。

日々の食事を見直すことも、心と身体の健康を支える大切な一歩です。